cwiczenia w domu

[...] ci Zalej za te wypowiedzi. Troche mnie uswiadomily i na szczescie utwierdzily ze chociaz obwod robilam dobrze. Wiem ze lepiej byloby chodzic 2x w tygodniu ale niestety tydzien ma tylko 7 dni Mam swoj programik na cwiczenia z hantelkami w domu i czasami jak mi luzniejszy dzien wypadnie to tez sobie cwicze ale to raczej rzadko. dzieki jeszcze raz

w młodym wieku (jak autor tematu) ja bym proponował ćwiczenia ogólnorozwojowe (w domu, w terenie), rozciąganie się, zapisanie się gdzieś np. na sztuki walki etc... najprościej mówiąc, siłka i ciężary hamują wzrost, a przy 173cm domniemam, iż chciałbyś jeszcze dużo urosnąć, więc żebyś kiedyś nie żałował, poczekaj jeszcze trochę z ciężarami... [...]

Siemka Zaczełem trenowac kick Gratulacje fajny sport ale chce troche miesni nabrac biceps znaczy to miesni czy zeby Ci bicek urósł jak sam bicek to bez sensu i odpusć sobie mam 14/15 lat to ile w końcu ? i chce zapytac kogos kto sie zna co moge robic chce znaczy pocwiczyc troche wiem ze nie moge jakos duzo bo nie urosne chce tylko troche [...]

[...] ja tam zaraz ide jesc :) a o tej soli to nie wiedzialem tylko , ze teraz to juz nie wiem czy ja jesc czy nie. Cwicze dosyc sporo 4-5 razy w tygodniu na silce a ponadto prawie codziennie w domu brzuszki, cwiczenia rozciagajace i pompeczki. Moze powiedzcie w czym jeszcze moge znalezc ten sod bo jak sie okaze ze jem juz go duzo to odstawie ta sol.

[...] od strony glowy jest wiekszy 'ogranicznik' po drugie jesli chcesz cwiczyc na skosie to ktos ci musi ja podac bo jest z tylu glowy i jej nie podniesiesz po 3 te kawalki do cwiczenia nog i rozpietek od razu zdemontowalem bo sie do dupy nadawaly po 4te po roku i tak sie zaczynala rozjezdzac i ktos musial ja trzymac z tylu jak cwiczylem zebym sie [...]

Dzięki bardzo. W takim razie postaram się zmniejszyć trening. Zajmuje mi on koło 1,5 h. Tylko nie bardzo wiem z czego mam zrezygnować. Jakie ćwiczenia będą dla mnie najbardziej efektywne? Ćwiczę w domu i faktycznie jestem bardzo zmęczony po treningu, a później zakwasy. Zależy mi na spaleniu tłuszczy, bo bardzo się zanidbałem i jest co spalać, [...]

znam wszystkie plusy cwiczenia nog ale i minusy typu ogolne zmeczenie calego organizmu. Nozki moze bede cwiczyc ale na pewno nie na treningach HST, moze w szkole wyciskanie na platformie albo w domu syfyzki. sie jeszcze okaze

ten trening co go przedstawiłeś powyżej jest delikatnie mówiąc do dupy, przy takim treningu nigdy sie nie zregenerujesz. Ja proponuje lekki trening regeneracyjny ze zmniejszoną intensywnością. 3x w tyg wystarczy zupełnie(nawet 2 razy by stykło). Wykonuj na duże grupy mięśniowe(klatka, uda, grzbiet, naramienne) po 2 ćw, a na małe(bic, tric, łydki, [...]

Siemanko Musze stwierdzić z własnej opinii że dieta jest tu u ciebie kluczowa, no i dużo ruchu na świeżym powietrzu przede wszystkim, a nie siedzenie w domu i gapienie w ekran przez cały dzień co o tej porze roku to norma. A co do ćwiczeń to brzuszki nie spalą tłuszczyku jedynie wspomogą, jest to mały efekt no i długotrwały polecam stosowanie [...]

[...] jest podobny do waszego przypadek -> możecie skorzystać z podanych tam na pierwszej stronie linkoow http://www.sfd.pl/temat237141/ aha i fajnie by bylo jakbyscie dawali cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm najlepiej bez ciezarow :P błąd bo ona nie ma ani ciezarow ani dostepu do [...]

pentryt jeśli chdozi o trening kulturystyczny to ćwicze w weekendy w domu,wykonuje po około 3 ćwiczenia na mięsień i robie od 3 do 5 serii na ćwiczenie po 8-12 powtózeń. Plus trening siłowy do grapplingu ok 2 razy w tyg. Zmieniony przez - paker87 w dniu 2005-12-20 19:30:42 Zmieniony przez - paker87 w dniu 2005-12-20 19:31:22

1.) Ja zawsze stawiam wiadro obok stanowiska gdzie ćwiczę martwy ciąg lub przysiady, bo czasami zdarza mi się bełtnąć po ciężkej serii. 2.) Zawsze nosze wodę w starej butelce po coli będzie miała już z pół roku (w domu mam filtr to nie muszę mineralki kupować) 3.) Po serii ciągów, przysiadów lub innego ciężkiego ćwiczenia zawsze zwalam się na [...]

[...] jak najbardziej :) to solidna podstawa pod dalsze treningi w silowni jakby nasz kolega poczytal to taki chociazby Arnold zaczynal od podciagania na galezi drzewka i poleca cwiczenia ogolnorozwojowe. Co do treningu to jednak dodalbym ten drazek wiem ze niektorzy maja problem z podciaganiem sie ale to na prawde daje efekty. I co do pompek to [...]

Najlepszym wyjściem byłoby zrzucenie tkanki tłuszczowej :) Racjonalna dieta + ćwiczenia potrafią zdziałać cuda. Na początek musisz określić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli chcesz schudnąć (czyt. zredukować tkankę tłuszczową), to musisz jeść mniej niż Twój organizm potrzebuje na co dzień. Ale jeść mniej w taki sposób, by nie rozregulować [...]

Progresje dajemy tylko w cwiczeniach wielostawowych. Pozatym troche dużo tych ćwiczeń. Wywal jakieś 2 z tricepsa i 2 z bicepsa. Z tymi rozpiętkami przesadziłeś: wywal jedno ćwiczenie a jak czujesz niedososyt to rób 4 serie i/lub większym ciężarem. Dodaj coś na łydki na przykład wspięcia na palcach ze sztangą. Brzuch rób tez na treningu bo w domu [...]

Dziękuję za odpowiedz. W jaki sposób ćwiczyć wymienione przez Ciebie mięśnie w domu? Mam mętlik w głowie..nie wiem jak rozplanować te ćwiczenia...HELP :'-)

[...] gupi wyraz twarzy i do mnie z tekstem "w tym wieku i juz pic i palic bys chail" albo druga wersja "tylko sproboj a zobaczysz co ci zrobie" tate juz do cwiczenia prawie przekonalem i jak tylko on jest w domu to mowie ze ide cwiczyc a on cos tam pomroczy albo mowi ze mam nei isc a ja i tak wychodze z mama gorzej jest nie da [...]

W domu mozesz wykonywac podstawowe cwiczenia np.pompki,brzuszki,przysiady itp..Pozniej zaopatrz sie w jakies hantle. Na siłownie pojdz za 2 lata albo nawet pozniej.

niepełen przysiad , uważaj by kolano nie wystawałao poza kostkę skąd wy bierzecie takie hmmm rewelacje ??? wszystkie polecone popwyżej ćwiczenia można wykonywać w domu, wystarczy jedynie trochę pomyśleć i zaimprowizować sprzęt do ćwiczeń z rzeczy dostępnych w mieszkaniu

ja mam siłownie w domu i nie narzekam. cwiczenia w treningu domatora tez są dobre ale nie umywają sie do cwiczen typowo siłowych i nie dają takich efektów.